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Fit im Home Office

Übungen für das Training Zuhause

Die Folgenden Übungen aus den Videos können als Zirkeltraining durchgeführt werden. Man führt in einer bestimmten Zeit eine Übung aus so oft man es schafft, jeder in seinem eigenen Tempo. Danach gibt es eine kurze Pause und dann geht es mit der nächsten Übung weiter. Dabei sollten man sich von Woche zu Woche steigern.

Woche 1
Belastung: 30 Sekunden
Pause: 20 Sekunden
Durchgänge: 3
Gesamtzeit: 12 Minuten

Woche 2
Belastung: 40 Sekunden
Pause: 30 Sekunden
Durchgänge: 3
Gesamtzeit: 17 Minuten

Woche 3
Belastung: 50 Sekunden
Pause: 30 Sekunden
Durchgänge: 4
Gesamtzeit: 26 Minuten

Woche 4
Belastung: 50 Sekunden
Pause: 30 Sekunden
Durchgänge: 4
Gesamtzeit: 26 Minuten


Teil 1

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