Fit im Home office
Übungen für das Training Zuhause
Die folgenden Übungen aus den Videos können als Zirkeltraining durchgeführt werden. Dabei könnt ihr euch an den beigefügten Trainingsplänen mit den jeweiligen Wiederholungen und Durchgängen orientieren. Zwischen den jeweiligen Durchgängen solltet ihr eine Pause von ein bis zwei Minuten einlegen. Eine Steigerung der Belastung von Woche zu Woche, sorgt für einen verbesserten Effekt auf euer Muskelskelett.
Übungen:
- Plank Step-Up
- Back Row
- Cross Crunches
- Knee Tuck Sit-Up
- Swimmer
Übungen:
- Rudern vorgebeugt
- Kettlebell Swing
- Sumo Deadlift High Pull
- Russian Twist
Übungen:
- Sumo Hocke
- Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
- Handlauf
- Seitlicher Ausfallschritt
Übungen:
- Unterarmstütz
- Seitstütz
- Brücke
- Beckenheben
Übungen:
- Hampelmänner
- Bauch Twists
- Seitliche Ausfallschritte
- Unterarm- zu Liegestütz
- Kniebeugesprünge
Übungen:
- Dynamischer Hund
- Läufer Standwaage
- Diagonaler Stretch mit Hüftstreckung
- Russian Twist
- Brücke mit Beinheben
- Plank Jack
- Schwimmer
Übungen:
- Liegestützt auf einem Sessel/Stuhl
- Trizeps Dips auf einem Sessel/Stuhl
- Mountan Climber auf einem Sessel/Stuhl
- Sessel/Stuhl tippen
- Bridging auf einem Sessel/Stuhl
Übungen:
- Handwalk (inkl. Variationen)
- Sumosquat
- Einbeinige Stabilisation
- Ausfallschritt Rumpfrotation
- Hüftbeugung + Ausfallschritt mit T-Rotation
- Seitlicher Ausfallschritt
